De nombreux hommes après 40 ans, ayant des problèmes de puissance réduite et de dysfonction érectile, utilisent souvent la gymnastique pour l'augmenter. Des exercices spéciaux pour les hommes pour la puissance peuvent aider. Grâce à de tels exercices, non seulement la forme physique s'améliore, mais la stagnation dans les parties sédentaires du corps est également éliminée, ce qui aide les organes génitaux à recevoir le flux sanguin nécessaire.
Qu'est-ce que la puissance
Les sexologues se réfèrent au terme « puissance » uniquement à la sexualité masculine. Ce concept définit les capacités sexuelles du sexe fort. La puissance, dans une certaine mesure, caractérise la tension du pénis, la vitesse à laquelle une érection apparaît et la durée du sexe. La puissance est la capacité et le désir d'avoir des relations sexuelles. Les hommes ayant des problèmes sexuels peuvent avoir de nombreux complexes, barrières psychologiques et maladies. La puissance normale est à peu près déterminée par les signes externes suivants :
- mains chaudes;
- poids normal;
- muscles non pompés;
- confiance en soi;
- peau propre et lisse;
- sens de l'humour développé;
- démarche vigoureuse;
- haute intelligence;
- bon sens de l'odorat;
- voix basse.
Quels exercices augmentent la puissance
Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont besoin de nager dans la piscine ou de se rendre au gymnase. Ces activités améliorent la santé des hommes et préviennent la congestion génitale. Cependant, si des problèmes associés à une diminution de la puissance sont déjà apparus, la natation et divers entraînements ne seront plus utiles. Par conséquent, vous devrez utiliser des exercices spécialisés pour augmenter la puissance. Il existe toute une gamme de telles activités :
- exécution du pont;
- pompage du muscle PC;
- exercice "papillon";
- pendule;
- s'accroupit;
- pompes sur les genoux.
Ces exercices physiques augmentent la puissance. Grâce à leur mise en œuvre régulière et rapide, vous pouvez éviter de prendre des médicaments et maintenir la fonction érectile active pendant longtemps. En règle générale, l'exercice vise à améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens, ce qui contribue à des rapports sexuels plus longs. Les exercices physiques pour la puissance ont les aspects positifs suivants :
- activer la production de testostérone;
- éliminer la stagnation dans le corps;
- aider à soulager le stress.
Exercices pour augmenter la puissance
Les sexothérapeutes, afin de ramener un homme à une vie sexuelle normale, ont développé tout un programme de cours, qui comprend les exercices suivants pour améliorer la puissance :
- Cambre. Nous nous allongeons sur le dos, nous étirons nos bras le long du corps. Soulevez le bassin au-dessus du sol et abaissez-le un peu. En même temps, le dos reste appuyé. Nous effectuons 10 fois.
- Tenir une pierre. Les jambes sont écartées en position debout. Imaginez que vous pincez une balle ou une pierre avec vos genoux. Serrez vos muscles comme si vous essayiez de tenir un objet. Faites 10 séries de 5 secondes chacune.
- Rotation par le bassin. Position de départ : pieds écartés de la largeur des épaules. Exécuté debout. Il est nécessaire de faire pivoter le bassin 30 à 40 fois avec une grande amplitude dans chaque direction.
Tous les exercices visant à améliorer la puissance chez les hommes doivent être effectués calmement avec une charge progressivement croissante. Il est préférable de commencer les exercices par plusieurs répétitions, en augmentant leur nombre jusqu'à 20 fois. Pour obtenir un résultat efficace, vous devez faire les exercices dans la bonne humeur. Dans le même temps, n'oubliez pas de visiter la salle de sport et de faire du jogging.
Exercice pour augmenter la puissance
Divers facteurs contribuent aux problèmes de puissance :
- alimentation déséquilibrée;
- maladies chroniques;
- mauvais style de vie;
- mauvaises habitudes;
- perturbation des organes internes.
Pour éviter l'impuissance et la prostatite, un homme peut être aidé par des exercices physiques de renforcement général pour augmenter la puissance, qui peuvent être facilement effectués à la maison. Il existe des complexes développés par des entraîneurs et des médecins, à l'aide desquels vous pouvez maintenir la santé physique et sexuelle pendant longtemps. De tels exercices peuvent généralement augmenter la puissance et renforcer le corps masculin.
Squats
Une excellente prévention de la prostatite et de la congestion de la prostate consiste à faire des squats. De tels exercices aident à maintenir les organes génitaux, à renforcer les muscles des fesses. Mieux vaut commencer à squatter 15 fois. Les squats doivent être inclus dans le complexe pour restaurer la puissance. Il peut s'agir de plie et de sumo squats, la version classique, dynamique et peu profonde. Les squats et la puissance sont liés parce quedes squats efficaces peuvent activer les muscles du périnée. Pour effectuer correctement l'exercice, vous devez :
- écartez vos pieds à la largeur des épaules;
- respirez profondément et en expirant, faites un squat lent ;
- lorsque vous atteignez le point bas, parallèlement au tapis, vous devez mettre vos mains entre vos jambes;
- abaissez vos paumes au sol;
- alors vous devriez vous arrêter et prendre 5 à 10 respirations et expirations ;
- en inspirant, vous devez vous lever lentement;
- dans la position de départ, vous pouvez répéter l'inspiration, l'expiration.
Courir
Le moyen le plus simple de rester en forme est de courir, en particulier pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. De nombreux médecins soulignent que l'obésité est souvent la raison d'une diminution de l'activité sexuelle, donc la course joue un rôle important pour la puissance. Cet exercice aidera à renforcer l'esprit et le corps de l'homme. De plus, ce sport a les effets suivants sur le corps :
- renforce le système nerveux, augmentant la résistance à la dépression et au stress;
- améliore l'endurance;
- dynamise et renforce le système immunitaire;
- aide à garder le corps en bonne forme;
- entraîne le cœur, l'endurance;
- améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens;
- aide à éviter l'insomnie;
- renforce le système reproducteur masculin;
- il y a une augmentation des niveaux de testostérone;
- améliore l'humeur.
Il faut courir à l'air frais. Courir sur les obstacles augmente l'estime de soi; la course de longue distance entraîne parfaitement tous les muscles et augmente la circulation sanguine dans les organes génitaux, ce qui contribue à prolonger les rapports sexuels. Sur les premiers runs, il est nécessaire de combiner jogging fractionné et marche rapide. Il est préférable d'aller aux cours le matin, alors que la durée de l'entraînement devrait être de 20 minutes par jour. Réchauffez vos muscles avant de courir. La respiration doit être régulière pendant la course.
Exercices pour restaurer la puissance
Pour les hommes qui sont d'abord confrontés au problème d'une diminution de la fonction sexuelle, des exercices de récupération physique pour la puissance masculine aideront. Le moyen le plus abordable et le plus simple d'augmenter l'attirance est la marche, qui améliore parfaitement la circulation sanguine dans les organes génitaux. Avec cette leçon, les testicules sont stimulés. Pour atteindre le résultat de la marche, vous devez marcher environ 3 km à un rythme rapide chaque jour. Il existe d'autres exercices pour restaurer la puissance :
- Étape du défilé. Il est nécessaire de marcher sur place pendant au moins 5 minutes (une augmentation du temps est alors possible), tout en essayant de lever les genoux haut, en les tirant vers votre ventre. Les mains peuvent être placées derrière la tête. Cet exercice réchauffe les articulations.
- Ski. Position de départ - les jambes sont pliées aux genoux. Vous devez commencer à courir sur place, tandis que les orteils doivent être pressés contre le sol et les talons doivent être levés un par un. Lorsque vous terminez la tâche, vous devez rapidement mettre vos genoux en avant.
- Papillon. Allongé sur le sol, vous devez amener vos pieds jusqu'aux fesses. Mettez vos mains sur vos genoux et écartez vos jambes sur les côtés. La longe ne doit pas être soulevée du sol. Vous devriez essayer de toucher le tapis avec vos genoux. En vous déplaçant, vous pouvez aider avec vos mains. L'exercice se fait en douceur en expirant, mais avec une tension musculaire. La réduction des jambes s'effectue également à l'expiration, mais les mains n'aident pas, mais résistent.
Exercice pour la prostate
Pendant l'exercice pour renforcer la puissance, le travail des muscles situés dans la partie pelvienne est considérablement amélioré. De plus, les chutes de pression abdominale sont réduites, ce qui entraîne un massage naturel de la prostate, une amélioration des processus métaboliques dans la prostate et une augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux. L'exercice pour la prostate peut également aider à améliorer le fonctionnement du système nerveux, la fonction surrénale et l'élimination des processus inflammatoires.
Exercices pour le massage de la prostate
Le massage de la prostate est d'une grande importance thérapeutique pour la prévention et le traitement des maladies de la prostate. Sa mise en œuvre fournit le flux sanguin nécessaire aux organes importants pour la puissance. Même si la procédure est effectuée plusieurs heures avant les rapports sexuels, elle peut aider à assurer une érection stable et une augmentation de la puissance pendant celle-ci. Les exercices de massage de la prostate les plus efficaces :
- Étirement du dos. Position de départ - à genoux. Il est nécessaire d'incliner la poitrine au sol autant que possible pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.
- Rétraction de l'anus. Cela peut être fait toute la journée en position assise ou debout. Il est nécessaire de rétracter fortement l'anus pendant 10 secondes. Vous pouvez répéter en une seule approche 3 fois.
- Jambe à poitrine. Allongé sur le sol, vous devez tirer le genou plié vers votre poitrine. Étirez les muscles fessiers et psoas. Tenez-le pendant 10 secondes.
- Pour les muscles du dos. À genoux, vous devez resserrer vos muscles abdominaux. Levez le bras et la jambe opposée en même temps. Tenez pendant 10 secondes.
Exercices de Kegel pour les hommes atteints de prostatite
Des exercices correctement sélectionnés pour la puissance des hommes aident à améliorer rapidement l'état des muscles du plancher pelvien et l'érection du pénis. De plus, il y a une augmentation du volume et de la force de l'éjaculation, et l'éjaculation précoce disparaît. Les exercices de Kegel pour les hommes atteints de prostatite sont considérés comme les plus efficaces. La popularité d'une telle gymnastique réside dans le fait qu'elle peut être pratiquée sans préparation préalable à la maison. Plusieurs exercices de Kegel :
- Pendant environ une minute, il est nécessaire de contracter les muscles du périnée et de les détendre. L'action doit être répétée 10 fois, en augmentant progressivement le temps des contractions. Jusqu'à 20 secondes maximum.
- Relaxation et contraction des muscles de l'aine. Il est nécessaire de réduire et de resserrer les muscles fessiers, en tirant dans l'anus. Vous devez le faire 10 fois par approche, augmenter progressivement jusqu'à 50.
- Pour faire face à un petit besoin. Il faut essayer d'arrêter le jet au moins 4 fois. Dans le même temps, assurez-vous de tendre les muscles.
Exercices pour augmenter la libido
Le concept de libido est psychologique, la puissance est physiologique. Ils sont étroitement liés. En effet, une diminution de la libido et de la dysfonction érectile se produit souvent en raison du stress, des traumatismes psychologiques, du surmenage, des sentiments d'anxiété, donc les exercices pour hommes pour la puissance ne peuvent pas toujours aider ici. Une consultation avec un psychologue et un sexologue peut être nécessaire. Bien qu'il existe un ensemble d'exercices qui incluent des exercices pour augmenter la libido :
- Allongé sur le dos. Vous devez vous frotter les paumes. Nous abaissons notre tête vers notre main droite et appliquons notre gauche sur les organes génitaux. Nous resserrons les muscles de l'anus et des jambes, pressons les organes génitaux en les étirant légèrement. Nous effectuons cet exercice 20 fois.
- Entraînement de puissance. L'haltérophilie aide le corps à produire de la testostérone. Dans ce cas, vous ne pouvez effectuer que quelques squats et pompes.
- Marche rapide pieds nus. Dans ce cas, vous ne devez pas marcher à la maison sur un tapis, mais sur des pierres ou de l'herbe. Il existe des contre-indications : les maladies de la peau.